Como afecta la luz del celular a tu sueño y mas..

Cómo afecta la luz del celular a tu sueño

Este mal hábito altera la producción de melatonina, hormona que se secreta de manera natural como una respuesta a la oscuridad.

El uso de dispositivos móviles antes de dormir como smartphones y tabletas aumenta el riesgo de padecer trastornos de sueño, además de que disminuye la cantidad y calidad del sueño, alertó la coordinadora de la Clínica de Trastornos de Sueño de la UAM Iztapalapa, Guadalupe Terán Pérez.

Y es que, a pesar de los beneficios que trae el uso de dispositivos para la comunicación, la educación y las relaciones sociales, los estudios demuestran que pueden tener efectos negativos importantes en nuestra salud, específicamente en el sueño.

“Con respecto a las parasomnias incrementa la presencia de pesadillas sobre todo en las personas que acostumbran escuchar música en la cama antes de dormir. Y las personas que ven televisión tienden a hablar más dormidos, trastorno llamado noctilalia”, explicó.

Indicó que este mal hábito altera la producción de melatonina, hormona que se secreta de manera natural como una respuesta a la oscuridad.

“La luz se percibe a través de la retina y esta viaja al núcleo supraquiasmático, estructura considerada nuestro reloj biológico, por lo que al estimular con luz artificial es alterado nuestro ciclo de sueño provocando retraso de fase y, en algunos casos, insomnio”, abundó.

La especialista añadió que este problema afecta principalmente a los adolescentes, pues entre el 25 y el 40 por ciento tiene un sueño deficiente.

De acuerdo con la especialista, el uso de dispositivos aumenta también el sedentarismo y el consumo de bebidas con cafeína. “Desafortunadamente estos cambios no son compatibles con los horarios sociales y escolares que demandan despertarse temprano y tener múltiples actividades durante el día”, señaló.

Esto, alertó, conlleva a alteraciones cognitivas, cansancio y somnolencia que si no es manejada de manera adecuada puede generar depresión, ansiedad, obesidad, adicciones y riesgo de enfermedades cardiovasculares.

En ese sentido, Terán Pérez dio algunas recomendaciones para utilizar los dispositivos sin causar problemas de sueño, como el evitar su uso dentro de la habitación y apagarlos por lo menos 30 minutos antes de acostarnos (una hora en los niños).

“No exponernos a ningún dispositivo que genere luz artificial y cuidar que el contenido de lo que vemos antes no nos sobreactive, es decir, evitar juegos violentos, luces brillantes, música muy alta o cualquier cosa que nos estimule”.

Por último, la doctora reiteró la importancia de mantener por la noche actividades relajantes que faciliten el inicio del sueño.

Fuente: Publimetro

http://mx.selecciones.com/contenido/a4636_como-afecta-la-luz-del-celular-a-tu-sueno

Luz emitida por celulares aumenta apetito

Por Violeta Merlo - 06 de junio 2014  

La luz que emiten los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras no sólo podría causar daños a la salud visual, también influiría en los patrones de consumo de alimentos y el metabolismo al genera un incremento del apetito, de acuerdo con los resultados de una investigación de la Universidad de Northwestern en Chicago, Illinois, Estados Unidos.>

Los hallazgos publicados en la revista Sleep y presentado en la reunión anual de la Associated Professional Sleep Societies en Minneapolis, Minnesota, advierten que a los 15 minutos de exponerse a este tipo de luz, aumenta la sensación de apetito y esta se mantiene elevada por dos horas, incluso después de comer.

"Una exposición por la noche de 3 horas a la luz azul impacta de forma aguda en el hambre y en el metabolismo de la glucosa. Estos resultados son importantes porque sugieren que la manipulación de la exposición de la luz ambiental puede representar un nuevo enfoque para influir en los patrones de consumo de alimentos y en el metabolismo", explicó Ivy Cheung, coautor de la investigación.

Para llegar a dichas conclusiones, 10 adultos sanos con horarios de sueño y alimenticios regulares recibieron comidas hipocalóricas idénticas y fueron expuestos a la luz tenue durante dos días en habitaciones individuales en un entorno hospitalario que implicaban la exposición a menos de 20 lux (nivel de iluminación) durante 16 horas despiertos y menos de 3 lux durante ocho horas de sueño. En el tercer día fueron expuestos a tres horas de 260 lux, luz azul enriquecido a partir 10.5 horas después de despertarse.

Al comparar el efecto, los participantes calificaron su hambre más fuerte después de la exposición a la luz azul que con luz tenue.

Teléfonos celulares

Los teléfonos celulares comenzaron a estar disponibles ampliamente en los Estados Unidos en la década de 1990, pero su uso ha ido aumentando desde entonces. De acuerdo con la Cellular Telecommunications & Internet Association de EE.UU., para junio de 2011 había 320 millones de suscriipt ores de telefonía celular, cifra por arriba de la población total de los Estados Unidos. Además del gran número de usuarios de celulares, la cantidad de tiempo que las personas pasan con sus teléfonos también ha aumentado repentinamente en las últimas décadas.

15 enfermedades que causa la tecnología

Las barreras no protegen

En este caso las almohadas o estuches encima de las piernas no protegerían contra el daño, según la Clínica de Cleveland. La única manera de disminuir los daños para un hombre es trabajando con la computadora entre las piernas (piernas separadas) pero por seguridad deberían trabajar con la 'laptop' en la mesa o escritorio.

Los teléfonos celulares emiten una forma de energía conocida como ondas de radiofrecuencia (RF). La Administración Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) y la Comisión Federal de Comunicaciones (FCC) de los Estados Unidos han desarrollado pautas que limitan la cantidad de energía de radiofrecuencia que se permite que emitan los teléfonos celulares.

La exposición a radiofrecuencias a raíz de los teléfonos celulares se mide mediante la Tasa de Absorción Específica (SAR, por sus siglas en inglés). Esta tasa mide la cantidad de energía que absorbe el organismo. La SAR permitida en los Estados Unidos es de 1.6 vatios por kilogramo (1.6 w/kg).

- Los celulares podrían causar cáncer

Por primera vez, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aceptó el vínculo entre el uso de los teléfonos celulares y el cáncer. Los celulares se clasifican como 'posibles cancerígenos', al igual que los vapores de gasolina. Y no son los únicos aparatos que podrían estar haciéndote daño…

¿Cómo proteger tu cerebro?

Los campos electromagnéticos de radiofrecuencia que emiten los celulares afectan el funcionamiento del cerebro y podrían causar daños. Los expertos aconsejan usar auriculares durante llamadas largas o comunicarse con mensajes de texto para alejar la radiación de la cabeza.

- Tendinitis: computadora

Según define la Clínica Mayo, la tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón. Aunque puede ser producida por una lesión o accidente, es más común en tareas que requieren repetir un movimiento en forma reiterada, por ejemplo el uso del teclado de la computadora.

¿Cómo evitar o aliviar la tendinitis?

Realizar ejercicios de estiramiento de la muñeca y los brazos cada 30 o 40 minutos. Además, es fundamental tener un lugar de trabajo “ergonómico”, con la espalda y los pies apoyados. En el caso de las personas que trabajan con computadoras, deben hacer lo posible para apoyar los antebrazos en las sillas, para aliviar la tensión en las muñecas.

- Cataratas: microondas

Según explica la Dirección de Alimentos y Drogas (FDA), los microondas producen calentamiento de los tejidos, debido a la radiación. Los ojos son particularmente sensibles al calor intenso. Por eso, la FDA advierte que exponerse a altos niveles de microondas podría causar cataratas, la causa más frecuente de pérdida de visión en mayores de 55 años.

¡Aléjate del microondas!

Los hornos microondas fabricados según las normas vigentes tienen un sistema que detiene automáticamente la emisión de las ondas electromagnéticas al abrir la puerta. Sin embargo, algunos equipos con el tiempo podrían fallar. Por eso, se sugiere no usar el microondas ante cualquier desperfecto.

- Sordera: teléfonos celulares

Hablar más de una hora diaria por teléfono podría provocar un daño en el oído y causar una pérdida de la audición, según un estudio presentado en la reunión anual de la Academia Americana de Otorrinolaringología y la Fundación de Cirugía de Cabeza y Cuello.

¡Habla más fuerte que no escucho!

La investigación demostró que las personas que usan más de 60 minutos al día sus teléfonos, tienen más problemas de audición. Esta pérdida se caracteriza por la falta de habilidad para escuchar las consonantes como la “s”, la “f”, la “t” y la “z”, aún cuando pueden escuchar las vocales sin problemas. Para evitar estos problemas, recomiendan utilizar auriculares, ya que son aparentemente más seguros que hablar por el teléfono.

- Problemas de atención:TV

En los años ´70 se decía que los rayos catódicos de la TV eran perjudiciales para los televidentes. Pero las normativas cambiaron y los televisores actuales no emiten rayos ultravioletas ni producen ceguera ni otro efecto en la salud. Sin embargo, causan problemas de atención y concentración.

Los más pequeños, ¡abstenerse!

Un estudio de la Academia Americana de Pediatría demostró que el 10% de los niños que a los 3 años o antes vieron televisión, sufren problemas de atención al cumplir los 7 años. Por eso, se recomienda que los niños vean un máximo de dos horas diarias de programas de televisión de calidad.

- Daños a la vista: pantallas

Las dos consecuencias más comunes de mirar fijo a la pantalla son: la sequedad en los ojos y el síndrome del ojo enrojecido, por falta de hidratación. Normalmente parpadeamos unas 18 veces por minuto. Pero frente a la computadora, el celular o la TV lo hacemos sólo unas 7 veces. Esto puede causar desde dolor de cabeza hasta diplopía: cuando la visión se vuelve borrosa, explica el Colegio de Ópticos de Andalucía.

Consejo para conservar la vista

Por cada 20 minutos que estés frente a una pantalla, enfoca la vista en otra parte por 20 segundos, para que tus ojos descansen. De los 37 millones de niños que usan una computadora, un treinta por ciento deberían estar usando lentes de descanso para evitar problemas de visión en el futuro.

- Alerta de miopía en niños: mirar TV de cerca

La Academia Americana de Oftalmología asegura que ver TV de cerca, muy típico en los niños, no afecta la vista. Pero aconsejan estar alerta porque si ésta es una conducta persistente puede ser una señal de que el niño padezca de miopía.

http://salud.univision.com/es/noticias/luz-emitida-por-celulares-aumenta-apetito

 

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