Si solo Caminas te quedas Corto

Magdalena Perelló, cardióloga: “Si solo caminas, te quedas corto porque no previene de lo que te hace frágil, que es la pérdida de masa muscular, y a partir de los 40 se pierde hasta un 1% al año”
EJERCICIO
Caminar es un excelente ejercicio, pero no es suficiente para frenar lo que realmente nos vuelve frágiles con los años: la pérdida de masa muscular
Magdalena Perelló, cardióloga
Magdalena Perelló, cardiólogaCedida
Laura Villanueva
Laura Villanueva

Barcelona

13/09/2025 14:51 Actualizado a 15/09/2025 12:53
Puede que caminar sea un buen punto de partida, pero si eso es todo lo que haces, te estás quedando corta. A partir de los 40, empezamos a perder masa muscular de forma natural, hasta un 1% al año y eso, aunque no se note al espejo, sí se nota por dentro: más riesgo de infarto, diabetes, caídas y hasta muerte prematura. Lo explica muy bien la cardióloga Magdalena Perelló: el músculo no es solo para verse bien, es medicina. Es lo que protege tu corazón, tu metabolismo y tu cerebro.


Como explica en un vídeo la cardióloga Magdalena Perelló, “si solo caminas, te estás quedando corto”. Caminar no es un mal ejercicio, pero tampoco es suficiente para frenar lo que realmente nos vuelve frágiles con los años: la pérdida de masa muscular. “A partir de los 40 años perdemos hasta un 1% de masa muscular cada año. ¿Y sabes qué pasa cuando tenemos menos músculo? Aumenta el riesgo de infarto, diabetes, caídas y muerte prematura”.

El entrenamiento de fuerza es fundamental para evitar la fragilidad y dependencia en personas mayores
El entrenamiento de fuerza es fundamental para evitar la fragilidad y dependencia en personas mayoresGetty Images/iStockphoto
Cuando tenemos menos músculo, hay más riesgo de infarto, diabetes, caídas y muertes de músculo
Magdalena Perelló


Así lo corrobora, a su vez, un estudio reciente publicado por la American Heart Association: entrenar fuerza no solo ayuda a mantener los músculos, también protege el corazón. Según esta investigación, hacer ejercicios de resistencia, como levantar pesas, usar bandas o trabajar con tu propio peso, mejora la presión arterial, regula el azúcar en sangre, ayuda a controlar el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y lo mejor: no importa la edad. Incluso personas mayores que nunca habían entrenado también tuvieron beneficios al empezar.


¿Y por qué pasa esto? Porque con la edad nuestro cuerpo va cambiando: producimos menos hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son clave para mantener la masa muscular. Además, si no entrenamos fuerza, los músculos que no usamos, simplemente se van perdiendo. Es un proceso natural llamado sarcopenia, y empieza de forma silenciosa alrededor de los 40 años. No duele, no se nota al principio, pero poco a poco reduce nuestra fuerza, agilidad y resistencia. Por eso no basta con moverse: hay que desafiar al músculo para que se mantenga vivo.


El músculo es supervivencia y el músculo es el que produce sustancias que protegen tu corazón, tu metabolismo y tu cerebro
Magdalena Perelló

“Cuando tenemos menos músculo, más riesgo de infarto, diabetes, caídas y muertes de músculo. El músculo es supervivencia y el músculo es el que produce sustancias que protegen tu corazón, tu metabolismo y tu cerebro. Pocas cosas hay que alargar en tanto tu vida. ¿Y por qué pasa esto? Porque con la edad nuestro cuerpo va cambiando”, explica la cardióloga.

 

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