"Hábitos que Combaten el Estres"

El estrés se convierte en un problema cuando la respuesta de alerta del cuerpo se activa con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, sin suficiente recuperación.

Esto puede ocurrir principalmente por dos razones:

Tu entorno: vives situaciones de amenaza o presión constante, como problemas económicos graves, violencia o un ambiente laboral abusivo.
Tu interpretación de lo que sucede: tu mente anticipa peligros, imagina los peores escenarios o revive situaciones desagradables una y otra vez.
En el segundo caso, el peligro puede haber desaparecido o ser mucho menor de lo que percibes, pero tu mente sigue reaccionando como si la amenaza estuviera presente.

Por ejemplo, puedes pasar horas preocupado por una conversación que salió mal, imaginando consecuencias que probablemente nunca ocurran.

Y mientras sigues dándole vueltas al asunto, prolongas tu malestar.

Si buena parte de tu estrés proviene de estos procesos mentales, hay 7 pequeños hábitos que pueden ayudarte a gestionarlo mejor.

1. Entrena tu mente para reconocer lo positivo

Dedica unos minutos al día a pensar o escribir tres cosas por las que estás agradecido.

No tienen que ser grandes acontecimientos.

Si no se te ocurre ninguna, vuelve a pensarlo. Razones suelen sobrar. Después de todo, en muchos aspectos vivimos mejor que un emperador romano.

El objetivo no es ignorar tus problemas, sino dejar de prestar atención exclusivamente a lo que va mal.

2. Deja de alimentar los pensamientos repetitivos

Cuando descubras que estás reviviendo una situación desagradable del pasado, vuelve suavemente tu atención a lo que estás haciendo.

No necesitas luchar contra el pensamiento ni obligarte a dejar de pensar.

Simplemente, reconoce que te has distraído y regresa al presente.

Cuanto más tiempo dedicas a darle vueltas a un problema sin avanzar hacia una solución, más puedes prolongar el malestar que te produce.

3. Entrena tu atención durante unos minutos

Siéntate cómodamente y comienza a respirar de manera lenta y natural.

Mientras lo haces, cuenta cada exhalación.

Probablemente no llegues a cuatro antes de descubrirte pensando qué vas a comer, qué tienes que hacer o por qué demonios estás haciendo este ejercicio.

Pero esa es precisamente la gracia.

El ejercicio consiste en darte cuenta de que te has distraído y volver a dirigir tu atención a la respiración.

Cada vez que lo haces, practicas recuperar el enfoque.

4. Reserva un momento del día para desconectar

Agenda un momento en el que puedas alejarte de las obligaciones y preocupaciones cotidianas.

En mi caso, me gusta tomar duchas largas o salir a correr.

No se trata de encontrar una actividad extraordinaria.

Se trata de reservar un espacio para desconectar de las demandas del día y permitirte recuperarte.

5. Reinterpreta los problemas antes de reaccionar

No siempre puedes controlar lo que sucede, pero sí puedes cuestionar cómo estás interpretando la situación.

Antes de reaccionar, pregúntate:

¿Estoy viendo lo que realmente ocurrió o estoy imaginando el peor escenario posible?

A veces, cambiar la interpretación de un problema permite reducir la ansiedad y encontrar una manera más útil de afrontarlo.

6. No confundas tu valor personal con tus resultados

Cometer un error no significa que seas un fracaso.

Tener un día improductivo tampoco significa que seas una persona incapaz.

Aprende a separar lo que haces de lo que vales como persona.

De lo contrario, cada equivocación puede convertirse en un ataque contra ti mismo, en lugar de una oportunidad para identificar qué salió mal.

7. Saca las preocupaciones de tu cabeza y ponlas en papel

Toma un lápiz y una hoja.

Escribe las tareas pendientes, las cosas que debes recordar y aquello que te preocupa.

Es una forma sencilla de reducir parte del ruido mental que produce intentar mantener todo en la memoria.

En lugar de recordar constantemente que tienes que hacer esto o aquello, dejas la información registrada en un lugar al que puedes volver cuando la necesites.

 

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