Cuando el Cansancio y la Fatiga se Nos Instala

¿Empiezas el día casada y sin ganas de hacer nada? Con frecuencia, tras una fatiga persistente se esconden rutinas que roban la energía sin que nos demos cuenta. Te ayudamos a identificarlas y te ofrecemos un plan (de mañana y de tarde) para desactivarlas.
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Un desayuno que incluya fruta, proteínas y un cereal integral aumenta nuestra vitalidad.

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Cuando la fatiga se nota a primera hora de la mañana, es común achacarlo a una mala noche. Pero hay otras causas, en las que tal vez no has pensado, que también pueden explicarla.

Puede ser inercia del sueño. Cuando ocurre, nos levantamos muy aturdidos. Se debe a varios factores: que el despertar sea brusco es uno de ellos, pero también que la hora de levantarnos nos pille en la fase de sueño profundo (cuando la actividad cerebral es más lenta) porque nos hemos acostado muy tarde. Lo habitual es que esta sensación dure, como mucho, 60 minutos, aunque puede alargarse algo más si desayunamos mal.

Que seas más “de tarde” también influye
“Cuando las actividades diarias no se alinean con el cronotipo de una persona, se puede experimentar una mayor fatiga. Y, en los vespertinos, esto suele suceder por la mañana”, nos cuenta la doctora Ana Isabel Farfán, especialista en Medicina Interna de la Clínica Universidad de Navarra (CUN).

Teniendo en cuenta que el cronotipo de la mayoría de la población es intermedio (su cuerpo les pide dormir de 12 de la noche a 8 de la mañana) y que, a nivel social, se sigue más este horario, quienes se sienten más activos por la tarde tienen más riesgo de acabar desincronizados: para ellos, lo natural sería acostarse a las 3 de la madrugada y levantarse a las 11 de la mañana, algo poco probable en el día a día.


Cómo ganar vitalidad
Los siguientes consejos pueden ayudar a dejar atrás la fatiga matutina.

1. Elige bien la alarma que te despierta
Si tu cuerpo se activa con una sacudida, es probable que aparezca la inercia del sueño. Pon una alarma suave.

La opción repetición tampoco conviene. Que la alarma suene, por ejemplo, cada 5 minutos, acaba fragmentando el sueño, lo que también favorece la inercia.
Prueba un despertador de amanecer. Se iluminan gradualmente, imitando la salida del sol, y la alarma puede configurarse con sonidos naturales (olas del mar, pájaros...). Lo ideal es no usar el móvil como despertador pero, si lo haces, existen aplicaciones que imitan este despertar natural.

2. Tras lavarte los dientes, bebe agua
Tomar un buen vaso de agua a primera hora es una sencilla manera de volver a hidratarte y recuperar los líquidos perdidos durante el sueño. Si no, ese cierto grado de deshidratación puede favorecer el cansancio matutino.

Eso sí, hazlo después de lavarte los dientes. De esta forma evitarás arrastrar con el agua las bacterias dañinas que se han acumulado en la boca durante la noche. Si pasan a la sangre, pueden perjudicar la salud de corazón y cerebro.
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3. Si es de día, sal tres minutos al balcón
Cuando nos exponemos a los primeros rayos de sol generamos más serotonina, la hormona del bienestar. Y, además de regular el ánimo, tiene el don de elevar los niveles de energía y mejorar nuestra concentración.

La Ciencia ha comprobado que ese primer baño de sol puede ayudar a que nos recuperemos antes del aturdimiento propio de la inercia del sueño. Exponernos a la luz por la mañana, además, contribuye a que los vespertinos adelanten un poco su reloj interno y que este se adecúe a los horarios sociales.

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4. Procura dormir "de un tirón"
Que nos levantemos o no aturdidos por la mañana depende, también, de nuestras elecciones nocturnas.

Crea un entorno que facilite el descanso
Dormir a oscuras y con una temperatura de entre 18º y 21º favorece que lo hagamos del tirón. Piensa que, cada vez que nos despertamos, el ciclo del sueño vuelve a iniciarse, y es mucho más probable que cuando suene el despertador estemos en una fase de sueño profundo.


5. Estírate bien y recupera la energía
Los expertos de Harvard lo dejan claro: los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo, alivian el estrés y mejoran el rendimiento físico, tres factores que contribuyen a que nos sintamos con más energía. Procura hacerlos cada mañana para convertirlos en una rutina más.

RUTINA DE ESTIRAMIENTOS
1. Desentumece el cuerpo
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De pie y con la espalda erguida, separa las piernas.
Gira el pie derecho hacia fuera y dobla la rodilla de ese lado, mientras mantienes la otra pierna estirada.
Coge aire y deja los brazos en cruz.
Espira, respira de nuevo y cambia de lado.

2. Alarga el tronco
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Túmbate boca abajo sobre una colchoneta.
Apoya las manos en ella, a la anchura de los hombros.
Inspira y levanta los brazos y el tronco.
Estira también el cuello y ve soltando el aire poco a poco.
Repite una o dos veces más.
3. Activa las piernas
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Siéntate y deja las piernas estiradas.
Coge aire con el tronco erguido y, a medida que lo vas soltando, ve bajándolo poco a poco, acercando tus manos a las puntas de tus pies.
Si no llegas, apóyalas debajo de las rodillas o en los tobillos.
chica comiendo cereales

 

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