¡No Dormir No es gratis! Ins Nac de la Salud

Al comprender mejor las necesidades de tu cuerpo, puedes mejorar tus hábitos de sueño y la calidad de tu vida durante el día.

Una mano se extiende para tocar un despertador con forma de amanecer que brilla en la mesita de noche, mientras alguien duerme al fondo.
Por Melinda Smith, MA y Lawrence Robinson
¿Por qué es tan importante dormir?
La calidad de tu sueño nocturno afecta directamente tu salud mental y física, así como tu bienestar durante el día. Dormir bien influye en tu productividad, equilibrio emocional, salud cerebral y cardiovascular, función inmunológica, creatividad, vitalidad e incluso peso. ¡Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo!

Cuando tienes una agenda muy apretada o simplemente te cuesta dormir por la noche, dormir menos horas puede parecer una buena solución. Pero incluso una mínima falta de sueño puede afectar considerablemente tu estado de ánimo, energía, agudeza mental y capacidad para manejar el estrés. A largo plazo, la falta crónica de sueño puede tener consecuencias devastadoras para tu salud física y mental.

Dormir no es simplemente un momento en que tu cuerpo se desconecta. Mientras descansas, tu cerebro se mantiene activo, supervisando el mantenimiento biológico que mantiene tu cuerpo en óptimas condiciones, preparándote para el día siguiente. Sin suficientes horas de sueño reparador, no podrás trabajar, aprender, crear ni comunicarte a un nivel cercano a tu verdadero potencial. Si descuidas tu descanso con regularidad, te encaminas hacia un colapso mental y físico importante.

La buena noticia es que no tienes que elegir entre salud y productividad. Si solucionas tus problemas de sueño y dedicas tiempo a descansar lo suficiente cada noche, tu energía, eficiencia y salud en general mejorarán. De hecho, probablemente serás mucho más productivo durante el día que si descuidaras tus horas de sueño y trabajaras más.

Mitos y realidades sobre el sueño
Mitos y realidades sobre el sueño
Mito:
Dormir tan solo una hora menos por noche no afectará tu rendimiento durante el día.

Hecho:
Puede que no notes somnolencia durante el día, pero perder incluso una hora de sueño puede afectar tu capacidad para pensar con claridad y reaccionar con rapidez. Además, perjudica tu salud cardiovascular, tu energía y tu capacidad para combatir infecciones.

Mito:
Tu cuerpo se adapta rápidamente a los diferentes horarios de sueño.

Hecho:
La mayoría de las personas pueden reajustar su reloj biológico, pero solo mediante señales oportunas, e incluso así, con un margen de una o dos horas al día como máximo. Por consiguiente, puede llevar más de una semana adaptarse tras viajar a través de varias zonas horarias o cambiar al turno de noche en el trabajo.

Mito:
Dormir más por la noche puede solucionar los problemas de fatiga excesiva durante el día.

Hecho:
La cantidad de horas de sueño es importante, claro, pero es a la calidad del sueño a lo que realmente hay que prestar atención. Algunas personas duermen ocho o nueve horas por noche, pero no se sienten bien descansadas al despertar porque la calidad de su sueño es deficiente.

Mito:
Puedes compensar la falta de sueño durante la semana durmiendo más los fines de semana.

Hecho:
Si bien este patrón de sueño ayudará a compensar parte de la falta de sueño, no la compensará por completo. Además, dormir hasta tarde los fines de semana puede afectar tu ciclo de sueño-vigilia, dificultando conciliar el sueño a la hora adecuada los domingos por la noche y levantarse temprano los lunes por la mañana.

Fuente: Su guía para un sueño saludable, Institutos Nacionales de Salud

 

---