Practicar Mindfulness Hoy

La atención plena es una técnica que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud mental y emocional. Ser consciente implica estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos. Sin embargo, puede resultar difícil incorporar la atención plena a nuestra rutina diaria si no estamos acostumbrados a ella. En este artículo, exploraremos 4 formas fáciles de ser consciente hoy y practicar Mindfulness, las cuales pueden ser implementadas en cualquier momento del día para mejorar nuestro bienestar emocional y físico.
1. Beber café
La forma más fácil de ser consciente es incorporarlo a tu rutina matutina. La mayoría de las personas comienzan su día con una taza de café. Sé consciente mientras bebes tu taza diaria. Esta es una excelente manera de despertar tus sentidos y comenzar tu día con una nota positiva.

Simplemente prepara tu bebida como de costumbre y siéntate en un lugar cómodo. Antes de comenzar a beber, respira intencionalmente el vapor y siente cómo entra en tu nariz. Mientras bebes tu café, intenta seguir el líquido a medida que entra en tu boca, baja por tu garganta y llega a tu estómago.

2. Dejar el teléfono a un lado
Beneficios de desconectar

Los teléfonos pueden ser uno de los dispositivos más útiles pero distractivos de la era moderna. Sé consciente dejando a un lado tu teléfono durante 15 minutos adicionales hoy. La mayoría de las personas prefieren prescindir de dispositivos por la mañana. Utiliza estos 15 minutos adicionales para recuperar tus pensamientos, considerar tus sentimientos y conectarte contigo mismo.

3. Sentarse al aire libre
Conectar con la naturaleza

Cuando el clima es hermoso, podrás ver una variedad de animales, insectos y plantas. Intenta ser consciente saliendo y prestando atención al mundo que te rodea. Comienza cerrando los ojos y simplemente escuchando la vida.

Prestar atención a los sonidos y sensaciones

¿Puedes escuchar hojas revoloteando? ¿Hay pájaros cantando a tu alrededor? ¿Algún vecino está cortando el césped? Simplemente deja que tus sentidos guíen tus pensamientos mientras eres consciente del mundo exterior. Fíjate también si respiras de manera diferente al aire libre

4. Escribir un diario
Uno de los aspectos más importantes de la atención plena es conectarse con tus pensamientos y sentimientos. Escribir un diario diariamente es una excelente manera de vivir en el presente y sacar rápidamente tus pensamientos a la luz.

Intenta escribir en tu diario todas las noches antes de acostarte. Esto solo tomará unos 10 minutos de tu día, lo cual no es mucho. También te ayudará a relajarte y calmarte antes de dormir, lo que te permitirá conciliar el sueño más rápido.


En resumen, estos son 4 formas fáciles de incorporar la atención plena a tu vida cotidiana. Cada una de estas técnicas puede ser incorporada en tu rutina diaria y te ayudará a estar más presente y consciente en el momento. Comienza hoy mismo y experimenta los beneficios de la atención plena en tu vida.

Conclusión

Practicar Mindfulness, ó La atención plena puede parecer difícil de alcanzar, pero en realidad es algo que cualquier persona puede incorporar en su vida cotidiana. Con estas 4 técnicas simples, puedes comenzar a ser más consciente y presente en tu vida diaria. Desde disfrutar tu taza de café matutina hasta pasar tiempo al aire libre, hay muchas formas de practicar la atención plena en tu vida diaria.

 

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